ćwiczenia na

[...] w leżeniu: 4x 16,12,12,12 Wspięcia na palce stojąc: 3x 25,20,20 Wspięcia na palce siedząc: 3x 25,20,20 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 30 Rozpiętki w skosie zostawię i jak za 2 miesiące jak będę zminiał plan to je dodam, bo mi się ćwiczenia skończą Proszę o oceny

[...] kulszową. Chodziłem na zabiegi (jakieś prądowe sprawy), byłekm też u kręgarza, który mnie ponaciągał i ponastawiał. Niewiele to pomogło, a wyleczyłem się na siłowni robiąc ćwiczenia rozciągające kręgosłup, szczególnie lędźwiowy. Ćwiczenia oczywiście po diclofenaku doustnym - ok. miesiąc brania. Ale do trochę znachorska metoda - lepiej sie [...]

Po naprawdę ciężkim treningu siłowym, to wątpię abyś miała siły na jakikolwiek aerobik na drugi dzień. ;-) Ćwiczysz według jakieś planu na tych maszynach? Rozpisz jakie ćwiczenia robisz na maszynach, z jakim obciążeniem, ilość powtórzeń i serii. Łatwiej będzie coś doradzić szefowym. Zdjęcia by się jednak przydały. Nie ma się czego wstydzić ;-) [...]

Skalar pewnie masz racje bo ostatnio duzo pracuje w pracy ,chodze i wogule duzo ruchu nogami i rekami.CZy cały cykl dieta ,jedzenie ,ćwiczenia pujdą na marne przez to ze pracuje ?

czyli białko 2g, tłuszcze 1g, węglowodany 0,5g (większość z błonnika)czy uważacie, że to najlepsze rozwianie na najszybsze pozbycie sie kilogramów? plus ćwiczenia, o których była mowa wcześniej.

saper19 stosuj wg braków w diecie caprion napisałeś Cwiczenia mam wykonywac po czy przed jedzeniem? o co ci chodzi Czy te posilki sa zdrowe? -Ziemniaki w jakims tam sosie + buraczki -pomidorowka -kabanosy przeciesz sie nie otrujesz, zalezy od bilansu dziennego, ziemniaki tylko po treningu, pomidorowa ok (likopen) kabanosy paczej zamień na [...]

[...] z knorr ? Taka torebeczka 10 g co się rozpuszcza w 3 łychach oliwy i 3 wody. Czy gotując kurzy cyc moge dodać soli ? Odnośnie treningu. Czy mogę dodać po 1 serii do każdego ćwiczenia zmniejszając ilość powtórzeń do 8-10 i zwiększając obciążenie ? czy zostawić te 2 serie i wykonać ten sam zabieg zmiany ilośc powtórzeń i cieżaru? Czy zostawić tak [...]

[...] powiem wam, że nie robię max ciężarami a pompuję się nieźle, aż sam jestem zdziwiony. Nie zapisałem dziś ciężarów, w każdym bądź razie były one nie duże i wypiszę tylko ćwiczenia i liczbę powtórzeń. -wyciskanie hantlami 12/12/10/8 -arnoldki 4x10 -gryf łamany unoszenie oburącz przed sobą 4x10 -wznosy ze sztangielkami na bok 4x12 -tył barków, [...]

[...] sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 (zobacz) 9. wyciskanie hantli na głową (triceps) 4x 10 10. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 Te ćwiczenia chce wykonywać rozbić na dwa 2dni trningowe czy na 1 ? Zmieniony przez - titanium1 w dniu 2019-10-16 19:05:30 Jak fbw to na 1 po każdym treningu jak i przed [...]

a co do twojego pytania to trochę dziwnie jest napisana nazwa tego ćwiczenia ale zapewne jest to na bica, coś takiego tylko że na skosie(o ile dobrze zrozumiałem): A te 6 cm. w bicu to mogło by być prawdą ale trening i dieta od początku by musiała być no i oczywiście ten koleś musiałby dopiero zaczynać przygodę z siłką bo jak wiadomo na początku [...]

TomQ-MAG Dla mnie kreatyna to nie magiczny srodek na przyrost miesni, najwazniejsza jest dieta i trening Wuchta34 Dzieki, Wuchta twoje rady sobie bardzo cenie Dzisiaj masz kolejna okazje do wykazania sie bo wklejam filmy zaraz Kuro Milo mi ze nawet Mod wpadl do mojego dziennika Dzien 22 Mieszane uczucia Gdy wyszlem z sali treningowej, nie [...]

[...] barki 3 x 10 + pompki na poręczach B. 1. Wykroki 3 x 8 / 8 na jedną noge 2. Mc na prostych nogach 2x 10 powt 3. Podiąganie 3x max 4. Wyciskanie płasko 3 x 10 5. Podciąganie sztangi do brody 3x10 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Tu nie ma miejsca na metodę wstępnego zmęczenia Tu mają być tylko złozone ćwiczenia system A-B-A-B-A..itd powodzenia

DO tego rozkładu czyli plecy dzień po bicku jestem przekonany ze to jest dobrze. Rozkład ten znalazłem w jednym temacie tu na forum był on napisany przez bodajze Hubert81 lub ronie20 - nie pamiętam dokładnie, wiec powinien byc dobry bo kto a kto ale Oni znają się na rzeczy. Ćwiczenia z seriami sam dobierałem tutaj sie nie zdziwię jeśli będą [...]

[...] - ale wiesz - zero podstaw teoretycznych - trening domatora - pompki, brzuszki, drążek, skakanka, expander. Robiłem serie nawet po 100 powt. - myślałem, ze to dobrze - te ćwiczenia dały mi niezłą definicje i doprowadziły do nienaturalnego rozrostu najszerszych . Po około roku ciężkich treningów zrozumiałem, że nie będę taki jak bym chciał - [...]

PIATEK 5.06 18.00 TUŃCZYK 130G - 30G BIAŁKA 10G TLUSZCZU 1 KAPS VENOMA DZISIEJSZE CWICZENIA (OGOLNOROZWOJOWKA)18,30-19,30 BRZUCH- WZNIOSY NÓG 20X-20X-20X BICEPS- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12X-12X-12X UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 12X-12X-12X BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM - 10X-10X-10X TRICEPS POMPKI NA PORECZACH - 10X-10X-10X [...]

suple prosze o porade jak to mam łykac bo juz sporo sie tego zrobiło i w zasadzie to juz niewiem co i kiedy mam brac i co z czym łaczyc a czego nie... omega3- 1000mg w kapsułce cynk -30mg kaps chela mag b6- 1390mg kaps zauwazam ze juz Venom tak na mnie nie działa jak na poczatku po 1 kapsułce juz jest luz nic nie czuje po 2 lepiej i jest [...]

[...] ostatnio przygodę 12 tygodniową z niemieckim treningiem objętościowym - chylę czoła przed wszystkimi, którzy tak zapieprzają, szczególnie dzień nóg :-) jednak zmieniam ćwiczenia w tym splicie regularnie, kolejność, ilość serii, raz bardziej objętościowo, raz siłowo, dokładam dropsety, serie łączone, superserie, wręcz wszystko, co możliwe - [...]

Witam elite i maslakow! jestem po treningu po swietach. a wiec. legs,back,biceps,brzuch przysiady 50x10 90x10 120x7 140x7 160x5 180x3 200x1 oszczedzalem nogi... pozniej suwnica 200kg x10 4 serie plecy sciaganie wyciagu gornego szeroko 100kg x10 przod tyl na zmiane 6 serii sciaganie wyciagu dolnego wasko 4 serie 100kg 12powt biceps 3 cwiczenia [...]

jak myślicie, skakanka to dobra rzecz podczas redukcji? pomoże spalic tluszczyk(wiem dieta) ? robiłbym na poczatku np po siłowni 2x2min na skakance cwiczenia i do tego trening na rzezbe i jeszcze po 10 min biegi, pomogłoby?

jak myślicie, skakanka to dobra rzecz podczas redukcji? pomoże spalic tluszczyk(wiem dieta) ? robiłbym na poczatku np po siłowni 2x2min na skakance cwiczenia i do tego trening na rzezbe i jeszcze po 10 min biegi, pomogłoby? skakanka dobra rzecz świetnie wyrabia lydki no i kondycja się poprawi :-)